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匿名用戶
2022-07-29
忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳,長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
匿名用戶
2022-07-29
游泳的姿勢(shì)很重要,有些人會(huì)抱怨每天游泳但是卻沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果,那么這時(shí)除了檢查運(yùn)動(dòng)量之外,也會(huì)考慮自己游泳的姿勢(shì)是否正確,不正確的游泳姿勢(shì)在一定程度上是會(huì)影響減肥的效果的,因此,游泳初學(xué)者最好請(qǐng)教專業(yè)的游泳教練,這樣以后自己游的時(shí)候也會(huì)更輕松。游泳減肥同時(shí)要注意節(jié)食,人在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,如果不注意節(jié)食,尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重反彈甚至超過(guò)以前。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
匿名用戶
2022-07-29
新陳代謝更快,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。時(shí)間保證效果,游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話,才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果,有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠,就不能收效。