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2022-09-12
造成成年人睡眠不足的原因，有選擇刷劇、打游戲的主動熬夜，也有各種壓力、心理和生理問題造成的被動熬夜。長期睡眠不足，會影響自身免疫系統(tǒng)，增加患病風險。針對此類睡眠問題有幾個小方法能緩解，幫助有睡眠問題的人。
找回健康舒適的好睡眠
1、堅持遵守睡眠時間安排
按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時間，每天定時上床睡覺和醒來。作為習慣性的生物，人們很難適應睡眠模式的變化。周末多睡一會兒并不能彌補平日的缺覺，還會讓周一早起更加辛苦。同時盡量不要在下午三點后小睡，小睡可以彌補晚上缺覺，但是下午打盹兒使得晚上入睡會更困難。
2、保持運動
每天堅持鍛煉30分鐘，可以加強身體素質(zhì)和免疫力，提高睡眠質(zhì)量，但注意，不要晚于你上床睡覺時間前的2-3小時鍛煉，容易讓自己處于興奮狀態(tài)，反而睡不好。睡前可以做一項放松的活動，比如閱讀、聽音樂或者洗個熱水澡，應該成為你睡前儀式的一部分，他們會幫助你舒緩松弛下來，從而更好的準備入睡。
3、別醒著躺在床上
如果你發(fā)現(xiàn)自己躺在床上保持清醒超過20分鐘，或者你已經(jīng)開始產(chǎn)生擔憂焦慮，起來做些放松活動直到你有睡意。睡不著的焦躁會使得入睡更困難。
4、選用一張健康舒適的床墊
舒適的床墊能幫助提升一夜好眠，一款擁有抗菌防螨特性的床墊，可以有效減少床墊細菌、螨蟲滋生，幫助過敏人群改善睡眠質(zhì)量，營造安全潔凈的睡眠環(huán)境。斯林百蘭春曉床墊床墊面料選用山寧泰抗菌科技面料，抗菌率高達99.9%，能夠有效抑制霉菌和細菌的繁殖，為過敏人群帶來健康的安睡空間，讓身體自然放松，帶來愉悅熟睡體驗，為新的一天做好準備。