要怎樣減肥才能瘦下來？具體的方法是什么？

2022-03-24

減肥

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匿名用戶

2022-03-24

想要瘦下來就應(yīng)當(dāng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來動(dòng)手調(diào)理，而且要堅(jiān)稱持之以恒才可以，首先在飲食方面就是多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟损B(yǎng)分價(jià)值十分高，而且還可以讓人體產(chǎn)生飽腹感，在挨餓的時(shí)候吃蔬菜可以有效性的預(yù)防其他高熱量的食物攝取，所以在減肥期間增加蔬菜的攝入量，要縮減碳水化合物和脂肪的攝取，每餐要吃到七八分飽就可以了，在飯后可以恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)確保在一個(gè)小時(shí)左右，能長期堅(jiān)稱就可以瘦下來的。

匿名用戶

2022-03-24

控制飲食加上運(yùn)動(dòng)效果最好，運(yùn)動(dòng)和飲食是同等重要的，每天保證慢跑30-60分鐘，但也不易過長。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。可以經(jīng)常吃玉米飯、地瓜飯，燕麥等，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否則非常容易肥胖（有些人喜歡吃炒菜剩下的湯，這里不建議用，因?yàn)楹泻芏嘀荆?/div>

匿名用戶

2022-03-24

可以通過皮下抽脂和手術(shù)減重的方式，這些方式能夠協(xié)助快速的減肥，當(dāng)然費(fèi)用較為大，也或許有一些副作用。除此之外，通過操縱飲食和增加運(yùn)動(dòng)來減肥效用也是相當(dāng)差強(qiáng)人意的，少吃主食，主食要少吃高糖、高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物。

肥胖是一種危及人體身心健康的病癥，肥胖會(huì)引起高血脂、糖尿病、高血壓，所以減肥是一個(gè)十分舉足輕重的話題，平時(shí)要增進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每天要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，跑步、騎腳踏車、跳舞、打球這些都可以，要出較為多的汗，這樣才能有效性地耗費(fèi)體內(nèi)的脂肪。

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要怎樣減肥才能瘦下來？具體的方法是什么？